Saya bukan ahli, tapi saya akan berbagi dengan apa yang telah saya baca dan pelajari selama ini. Sebagian telah saya lakukan, tapi masih banyak yang perlu saya amalkan. Let's share knowledge....
Penurunan berat badan (weight loss) jauh lebih mudah dilakukan dibanding pembentukan otot (muscles building). Bagi kaum Hawa, mereka hanya butuh weight loss. Jarang yang menginginkan muscles building. Beda dengan kaum Adam yang menganggap otot adalah bagian dari maskulinitas a.k.a macho.
Weight loss bisa dicapai hanya dengan hitungan minggu. Semakin rajin melakukan diet, semakin cepat berat badan turun. Meski banyak yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, tapi banyak juga yang pada akhirnya menyerah dalam hitungan bulan. Seperti foto terlampir, saya butuh waktu hampir 3 tahun untuk menurunkan berat badan sampai 30 kg, karena saya tidak rajin. Kalau mampu disiplin, penurunan sebanyak itu bisa dicapai hanya dengan waktu 4-6 bulan saja. Yang pernah melakukan diet, pasti paham maksud saya, hehehe....
Pembentukan otot tidak semudah penurunan berat badan. Bagi orang dengan tipe tubuh endomorph, pembentukan otot sangatlah berat dilakukan. Biasanya orang-orang gemuk cenderung malas bergerak, apalagi olahraga. Padahal untuk membentuk otot dibutuhkan olahraga. Tidak seperti diet menurunkan berat badan yang bisa dilakukan tanpa olahraga.
Sementara untuk orang dengan tipe tubuh ectomorph, ada masalah sendiri. Orang dengan tipe tubuh itu cenderung kurus, banyak gerak, aktifitas tinggi, dan biasanya susah makan. Meski makan banyak, proses pembakaran lemak dalam tubuh begitu cepat. Tidak seperti mereka yang endomorph. Oleh karena itu, butuh penanganan ekstra untuk mereka yang ectomorph. Saya tidak akan bicara banyak tentang ectomorph, karena saya pribadi memiliki tipe endomorph.
Pembentukan otot hanya bisa diperoleh dengan 2 macam olahraga, yaitu angkat beban dan calisthenics. Semua orang tahu apa yang dimaksud olahraga angkat beban. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah atau di gym. Tapi tidak sembarang melakukan olahraga angkat beban. Ada teknik-teknik khusus untuk membentuk otot. Lain waktu saya akan bicara tentang itu. Saat ini belum pantas lah, wkwkwkwk!
Yang dimaksud dengan calisthenics adalah olahraga semacam senam, tanpa bantuan alat beban. Push up, pull up, sit up merupakan contoh gerakan calisthenics. Ada banyak jenis gerakan dalam calisthenics. Dan olahraga ini jauh lebih susah dibanding dengan angkat beban. Apalagi untuk mereka yang memiliki tipe endomorph seperti saya.
Meski sudah melakukan salah satu dari kedua olahraga itu secara rutin, pembentukan otot tidak mudah diperoleh hanya dalam hitungan minggu. Bisa berbulan-bulan, bahkan tahunan. Berdasarkan pengakuan mereka yang melakukan body building, konon utk membentuk otot hingga menonjol dibutuhkan dedikasi dan loyalitas selama 4-6 tahun. Bayangkan, bagi mereka yang malas berolahraga, bisa jadi mudah menyerah! Memang butuh lebih dari kedisiplinan. Tidak seperti diet menurunkan berat badan yang bisa dilakukan seenaknya sendiri asal tujuan tercapai. Kayak saya itu, wkwkwkwk!
Oke, segini dulu sharing dari saya. Tujuan saya menulis ini, selain berbagi ilmu, juga menjadi penyemangat diri dalam mengamalkannya. Percayalah, hidup sehat dengan tubuh bagus itu tidak mudah. Butuh perjuangan keras. Mahal? Ngga harus kok. Saya berusaha melakukannya semurah mungkin, cocok untuk para middle class society seperti saya.
Insya Allah saya akan senantiasa berbagi tentang hidup sehat ini. Doakan aja kita selalu sehat dan panjang umur. Aamin. Wassalam.
